ความรู้สู้ภัยบุหรี่ฉบับปฐมฤกษ์นี้ จะขอนำเสนอความรู้เพื่อช่วยให้ท่านที่สูบบุหรี่อยู่เข้าใจสถานการณ์การติดของตัวเองอย่างง่ายๆ หรือท่านที่มีคนรักตกเป็นทาสของบุหรี่อยู่ก็สามารถทำความเข้าใจและนำไปช่วยคนที่ท่านรักอีกทีก็ได้
ทำไมการบอกลาจากบุหรี่ถึงทำได้ยาก
ที่ยากก็เพราะคุณรับเอาบุหรี่เข้าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณมานาน การที่จะแยกจากมันจึงดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ คุณมองตัวคุณกับบุหรี่เหมือนเช่นที่ธรรมชาติมีกลางวันก็ต้องมีกลางคืน มีฝนตกก็ต้องมีแดดออก เพียงเพราะเจ้าบุหรี่หนึ่งตัวนั้นๆ ให้ช่วงเวลาผาสุกเล็กๆ แสนสั้นกับคุณจากการกระตุ้นสมองโดยนิโคติน การจะบอกลาจากบุหรี่สำหรับคุณบางคนจึงเป็นเรื่องน่ากลัว ใครเลยอยากจะปล่อยสิ่งที่บรรเทาอารมณ์ของตัวเองไป อยากชวนคุณหยุดคิดสักนิดหนึ่ง นั่นเป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ หรือ ทำไมคุณจึงสูบบุหรี่ทำไปเพื่ออะไร
ทำอย่างไรที่จะได้สิ่งที่คุณต้องการโดยไม่ต้องได้จากการสูบบุหรี่
เหตุผลใดใดก็ตามที่คุณให้กับตัวเองเพื่อที่จะคงสูบบุหรี่ต่อไป ล้วนมีทางเลือกอื่นทดแทนการสูบบุหรี่ได้โดยคุณยังคงได้รับความพอใจไม่ต่างจากเดิม แต่มีข้อดียิ่งกว่าคือปอด หัวใจ สมองของคุณปลอดภัยจากพิษภัยบุหรี่ คุณคนเดียวเท่านั้นที่จะเป็นผู้กำหนดสิ่งนี้สำหรับตัวเอง
ตัวอย่างสิ่งที่อาจจะมาทดแทนได้ในแต่ละเหตุผลของคุณ เช่น
หากมีเหตุผลที่สูบบุหรี่เพื่อ |
สิ่งที่จะมาทดแทนได้เมื่อไม่สูบ |
ช่วยลดความเครียดหรือช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย |
ฝึกหายใจเข้าออกลึกๆยาวๆ หรือ ฝึกสมาธิ / นวดเพื่อผ่อนคลาย หรือ ออกกำลังกาย |
แก้เบื่อหรือแก้เหงา |
หาสิ่งอื่นที่คุณสนใจทำ เช่น งานศิลปะ, ฟังดนตรี, อ่านหนังสือ หรือทำงานอดิเรก หรือทำกิจกรรมกับครอบครัว |
รู้สึกมั่นใจเมื่อต้องเข้าสังคม |
พัฒนาตัวเองด้วยการเข้ารับการอบรมฝึกพูดในที่สาธารณะ หรือ เข้าร่วมกลุ่มกิจกรรมสังคม/ชุมชน |
หลังรับประทานอาหารแล้วรู้สึกยังขาดอะไรไป |
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วจบมื้อนั้นๆด้วยผลไม้ หรือของหวาน(จำนวนเล็กน้อย)สักอย่างหนึ่ง |
เคล็ดลับที่จะจัดกับความอยากสูบเมื่อเลือกจะเป็นผู้ไม่สูบบุหรี่ ความอยากสูบมีความสัมพันธ์กับระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ร่างกายคุณจะมีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อภาวะขาดนิโคตินในกระแสเลือดจากระดับเดิมที่เคยได้ ในช่วงสามถึงห้าวันแรกของการเลิกสูบบุหรี่คุณอาจจะต้องมีประสบการณ์เกี่ยวกับอาการทางร่างกายซึ่งเป็นผลมาจากร่างกายชำระล้างพิษออกจากตัวคุณ อาการที่ว่านั้นคือ
-
-
อารมณ์ถูกกระทบง่าย โกรธ
-
-
-
รู้สึกเหนื่อยล้า
-
-
-
วิตกกังวล หงุดหงิด ตึงเครียด
-
-
-
ปวดศีรษะ
-
-
-
พักผ่อนได้น้อย
-
-
-
มีปัญหาในการนอนหลับ
-
-
-
ไม่ค่อยมีสมาธิ
-
-
-
อยากอาหารมากขึ้น และน้ำหนักเพิ่มขึ้น
-